EJERCICIOS PARA MEJORAR LA SALUD A PARTIR DE LOS 50 AÑOS

 

Aquí te presento algunos ejercicios moderados que son beneficiosos para la salud de las personas mayores de 50 años:

- Caminar: Caminar a paso ligero es una forma excelente de ejercicio moderado. Puedes comenzar con 20 a 30 minutos al día e ir aumentando gradualmente la duración y la intensidad.

- Nadar: La natación es una actividad de bajo impacto que ayuda a fortalecer los músculos, mejora la resistencia cardiovascular y es suave para las articulaciones.

- Ciclismo: Montar en bicicleta es una actividad de bajo impacto que mejora la salud cardiovascular y fortalece las piernas. Puedes optar por andar en bicicleta al aire libre o utilizar una bicicleta estática en casa.

- Ejercicios de fuerza: Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular es esencial para mantener la salud ósea y muscular. Puedes usar pesas ligeras, bandas de resistencia o hacer ejercicios de peso corporal como flexiones de brazos, sentadillas y estocadas.

- Tai Chi: El Tai Chi es una práctica milenaria china que combina movimientos lentos y fluidos con una respiración profunda. Mejora el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación, además de reducir el estrés.

- Yoga: El yoga es una actividad que combina movimientos suaves con la respiración y el enfoque mental. Ayuda a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, y también promueve la relajación y la reducción del estrés.

- Baile: Bailar es una forma divertida de ejercicio moderado que también mejora el equilibrio, la coordinación y la salud cardiovascular. Puedes unirte a clases de baile o simplemente poner música en casa y moverte al ritmo de tus canciones favoritas.

Recuerda siempre consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes alguna condición médica o lesiones previas. Es importante realizar los ejercicios de forma segura y escuchar a tu cuerpo, respetando tus límites. 

ASÍ QUE ÁNIMO Y A ELLO….

HÁBITOS RESPIRATORIOS QUE NOS AYUDAN

 

La buena respiración es una habilidad que puede mejorar nuestra salud física y mental. Respirar correctamente significa usar el diafragma, un músculo que se encuentra debajo de los pulmones y que se encarga de llenarlos y vaciarlos de aire. La respiración diafragmática o abdominal nos permite oxigenar mejor nuestro organismo y relajar nuestro sistema nervioso. Veamos algunos de los efectos positivos que tiene una buena respiración en nuestro cuerpo:

 - Aumenta el oxígeno en la sangre. Al respirar profundamente, el aire llega a todos los alvéolos pulmonares, donde se produce el intercambio de gases con la sangre

- Mejora la digestión. Permite una mejor capacidad de digerir y asimilar los alimentos. El estómago aumenta su capacidad de trabajo y su rendimiento, por lo que se reducen síntomas como la inflamación, irritación, gases y/o estreñimiento.

- Estimula la circulación. La respiración profunda ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y a regular la presión arterial. Al inhalar, el diafragma se mueve hacia abajo y crea un vacío que facilita el retorno venoso al corazón. Al exhalar, el diafragma se relaja y empuja la sangre hacia las arterias.

- Promueve el rejuvenecimiento. Tiene un efecto antioxidante en nuestro organismo, ya que elimina más dióxido de carbono y otras toxinas que pueden dañar nuestras células. Además, al relajar el sistema nervioso, reduce los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés y el envejecimiento.

- Control de peso. La respiración profunda puede ayudarnos a regular nuestro apetito y a quemar más calorías. Al respirar correctamente, enviamos señales al cerebro de que estamos saciados y evitamos comer en exceso. Favorecemos el metabolismo de las grasas y las convertimos en energía.

¿Qué actividades mejoran la buena respiración?

 - Respiración consciente. Consiste en prestar atención a nuestra forma de respirar y tratar de hacerlo de manera pausada, rítmica y profunda. Podemos hacerlo sentados en una silla, con la espalda recta y una mano en el abdomen, o tumbados en la cama. Inhalemos por la nariz y exhalamos por la boca, sintiendo cómo se hincha y se relaja nuestro abdomen.

- Respiración alterna. Es una técnica de yoga que consiste en respirar alternando las fosas nasales. Tapamos una fosa nasal con el dedo pulgar e inhalamos por la otra fosa nasal. Luego tapamos la fosa nasal por la que hemos inhalado con el dedo índice y exhalamos por la otra fosa nasal. 

- Respiración con movimiento. Es una forma de integrar la respiración con el ejercicio físico. Lo importante es coordinar nuestra respiración con nuestro movimiento, creando un patrón rítmico que nos ayude a mantener un buen ritmo cardiaco y a evitar la fatiga.

Como hemos visto, la buena respiración tiene muchos beneficios para nuestra salud física y mental. Por eso, es importante dedicar unos minutos al día a practicar alguna de estas actividades que nos ayuden a mejorar nuestra forma de respirar.

ASÍ QUE ÁNIMO Y A ELLO….