EJERCICIOS PARA MEJORAR LA SALUD A PARTIR DE LOS 50 AÑOS

 

Aquí te presento algunos ejercicios moderados que son beneficiosos para la salud de las personas mayores de 50 años:

- Caminar: Caminar a paso ligero es una forma excelente de ejercicio moderado. Puedes comenzar con 20 a 30 minutos al día e ir aumentando gradualmente la duración y la intensidad.

- Nadar: La natación es una actividad de bajo impacto que ayuda a fortalecer los músculos, mejora la resistencia cardiovascular y es suave para las articulaciones.

- Ciclismo: Montar en bicicleta es una actividad de bajo impacto que mejora la salud cardiovascular y fortalece las piernas. Puedes optar por andar en bicicleta al aire libre o utilizar una bicicleta estática en casa.

- Ejercicios de fuerza: Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular es esencial para mantener la salud ósea y muscular. Puedes usar pesas ligeras, bandas de resistencia o hacer ejercicios de peso corporal como flexiones de brazos, sentadillas y estocadas.

- Tai Chi: El Tai Chi es una práctica milenaria china que combina movimientos lentos y fluidos con una respiración profunda. Mejora el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación, además de reducir el estrés.

- Yoga: El yoga es una actividad que combina movimientos suaves con la respiración y el enfoque mental. Ayuda a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, y también promueve la relajación y la reducción del estrés.

- Baile: Bailar es una forma divertida de ejercicio moderado que también mejora el equilibrio, la coordinación y la salud cardiovascular. Puedes unirte a clases de baile o simplemente poner música en casa y moverte al ritmo de tus canciones favoritas.

Recuerda siempre consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes alguna condición médica o lesiones previas. Es importante realizar los ejercicios de forma segura y escuchar a tu cuerpo, respetando tus límites. 

ASÍ QUE ÁNIMO Y A ELLO….

CAMINAR – BENEFICIOS PARA NUESTRA SALUD

 

Los primeros cambios en nuestra salud que vamos a experimentar si comenzamos a caminar diariamente serán a nivel respiratorio. Nuestra capacidad pulmonar va a mejorar, ya que el trabajo de resistencia favorece y fortalece el sistema cardiorrespiratorio (corazón y pulmones). Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde.

¿Qué beneficios se obtienen al caminar?. Tonifica piernas, glúteos y abdominales. Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, dándole definición a las pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales y el levantando los glúteos.

¿Qué pasa si camino todos los días una hora?. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad, la hipertensión arterial, la diabetes, la hipercolesterolemia, las alteraciones cardiovasculares, los trastornos psíquicos, el estrés, el síndrome metabólico, los problemas osteo-articulares y los trastornos del sueño.

¿Cuánto tiempo se debe caminar a diario?. Los especialistas recomiendan 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como una caminata rápida. Pero no es necesario que comiences desde cero con el objetivo de 150 minutos. Comienza donde estés y aumenta progresivamente la actividad semana a semana.

ASI QUE ÁNIMO Y A ELLO…