20 de diciembre de 2022

LA VIDA SANA DE LOS JAPONESES – IDEAS PARA LA SALUD


Uno de los pilares de la vida saludable es el control del peso. En los japoneses llama la atención su bajo índice de sobrepeso y obesidad. Para ello siguen unas pautas que a continuación detallo y que pueden ayudarnos a conseguir el objetivo de vida sana:

1.- NO SACIARSE DEL TODO  su estilo de vida se apoya en "comer menos para vivir más" de tal forma que cuando empiezan a sentirse algo saciados, dejan de comer. Esto permite que la ingesta calórica sea menor y, por tanto, los depósitos de grasas vayan disminuyendo.

2.- INGERIR ALIMENTOS QUE SEAN FÁCIL DE DIGERIR esto les ayuda a no sentirse tan pesados, incluso basan su alimentación en la temporalidad comiendo alimentos frescos durante el verano para que el cuerpo disminuya la temperatura y cocinados en invierno para aumentar la temperatura corporal.

3.- NO REALIZAR ENTRENAMIENTO DE FUERZA los japoneses no realizan entrenamiento de fuerza. Esto no quiere decir que sean malos estos entrenamientos, lo que hacen es caminar, yoga, estiramientos y ejercicios que disminuyen el estrés que ayudan a quemar grasas.

4.- INGERIR ALIMENTOS NATURALES un 40-60% de la dieta basadas en alimentos integrales (cereales, arroz integral, quinoa..) , un 20-30 % en frutas y verduras y un 10-25 % en legumbres y derivados.

5.- CONSEGUIR UNA BUENA POSTURA Y SABER CORREGIRLA  para ellos una buena higiene postural es vital para perder peso.

6.- EJERCICIOS RESPIRATORIOS con inhalaciones y exhalaciones prolongadas.

Al fin y al cabo son recomendaciones, que podemos seguir, si no todas al menos alguna de ellas.

ASÍ QUE ÁNIMO Y A ELLO .....

 

15 de diciembre de 2022

CAMINAR – BENEFICIOS PARA NUESTRA SALUD

 




Los primeros cambios en nuestra salud que vamos a experimentar si comenzamos a caminar diariamente serán a nivel respiratorio. Nuestra capacidad pulmonar va a mejorar, ya que el trabajo de resistencia favorece y fortalece el sistema cardiorrespiratorio (corazón y pulmones). Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde.

¿Qué beneficios se obtienen al caminar?. Tonifica piernas, glúteos y abdominales. Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, dándole definición a las pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales y el levantando los glúteos.

¿Qué pasa si camino todos los días una hora?Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad, la hipertensión arterial, la diabetes, la hipercolesterolemia, las alteraciones cardiovasculares, los trastornos psíquicos, el estrés, el síndrome metabólico, los problemas osteo-articulares y los trastornos del sueño.

¿Cuánto tiempo se debe caminar a diario?. Los especialistas recomiendan 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como una caminata rápida. Pero no es necesario que comiences desde cero con el objetivo de 150 minutos. Comienza donde estés y aumenta progresivamente la actividad semana a semana.

ASI QUE ÁNIMO Y A ELLO…

4 de noviembre de 2022

Actualización de los servicios

 



Aplico técnicas osteopáticas (miofasciales, trust, estiramientos, etc) para mejorar las dolencias como lumbalgias, ciáticas, dolor cervical, dolor de hombros, rodillas, esguince de tobillos, fascitis plantar, dolor de muñecas, túnel carpiano, etc. La sesión la complemento con masajes para mejorar el estado de la zona dolorida. 
Igualmente hago sesiones de solo masajes de tipo relajante, decontracturantes, antiestrés, estiramientos,etc en lumbares, dorsales, cervicales, miembros superiores e inferiores, pies, etc. 

También para tratamiento de celulitis y retención de líquidos. En todos los tratamientos recomiendo, si fuera necesario, suplementos naturales a base de infusiones, cremas especiales, cápsulas, etc que ayuden a mitigar y mejorar las molestias, dolencias, etc 
Puedo incluir terapia de par biomagnético con el fin de equilibrar el PH y el estado general del cuerpo con imanes terapéuticos (equilibio homeostático, fenómeno tumoral, emociones, etc.)

Precio sesión desde 35 eur. El precio variará en función de la zona y de los accesorios que sean necesarios (camilla, cremas especiales, etc).

Hago descuentos por paquetes de sesiones aplicable a grupos (ver imágenes).

Mi horario es de 10:00 hasta las 20:30 en laborables. 

Masaje decontracturante,Masaje terapéutico,Osteopatía,Masaje,

24 de junio de 2022

DIA MUNDIAL DE LA OSTEOPATIA - 22 DE JUNIO

 


El 22 de Junio se celebra el Día Mundial de la Osteopatía. Desde su nacimiento en 1874 por el Dr Andrew Taylor Still la Osteopatía ha ayudado a un gran número de pacientes a tener una mejor calidad de vida. El Dr. Still anunció al mundo una nueva disciplina que bautizó de esta manera uniendo las palabras griegas «osteo» (hueso) y «pathy» (sentir).

Hoy, la Osteopatía es la ciencia que diagnostica y trata las disfunciones de movilidad del cuerpo humano que provocan trastornos y alteran el estado de salud del organismo.

¡¡¡ FELICIDADES A TODOS LOS OSTEÓPATAS !!!

Soy osteópata y quiromasajista y te atenderé en mi gabinete de la calle O’Donnell de Madrid, dónde te haré una evaluación global y local de la zona afectada y en función de las disfunciones encontradas lo abordaré con el tratamiento adecuado a la dolencia.

10 de mayo de 2022

Mejora de la salud cardiovascular en las EXTREMIDADES INFERIORES

 


La vida sedentaria, la falta de ejercicio, la dieta, el sobrepeso son factores que intervienen de manera significativa en la salud cardiovascular de las extremidades inferiores (muslos, piernas y pies). El terapeuta manual mejorará el estado general de dichas extremidades aplicando las siguientes técnicas:

- Técnicas osteopáticas que a partir de la evaluación previa aplicará miofasciales, estiramientos postisométricos, etc que mejoren las restricciones en la fascia, músculos, articulaciones que generan esos problemas de circulación.

- Masajes, consistentes en vaciados venosos, amasamientos, fricciones, cacheteos que ayudarán a facilitar la circulación venosa de las extremidades inferiores.

Estos tratamientos deberán ir acompañados de ejercicios en casa tendentes a estimular la movilidad de las extremidades inferiores como son:

- Levantar y ejercitar las piernas, poniéndolas en alto (mínimo 20 cm) y realizar movimientos circulares de los tobillos y de flexión y extensión de los mismos. 

- Ejercicios de puntillas, ponerse de puntillas unas 10 veces sin caminar.

- Pedalear desde el suelo, tumbados levantamos ambas extremidades y pedaleamos con ambas en el aire. Lo podemos hacer durante 1 minuto.

- Mojarse con agua fría los pies y los gemelos.

Como consejo general hemos de tratar de llevar una vida saludable, haciendo ejercicio moderado, una dieta equilibrada evitando el sobrepeso que influyan positivamente sobre la hipertensión arterial, el colesterol y la diabetes que a partir de los 50 años es muy habitual que influyan en los problemas circulatorios.

Te atenderé a domicilio en Madrid y alrededores. Mi horario es de 10:00 hasta las 20:30 en laborables.


21 de marzo de 2022

PUNTOS GATILLOS MIOFASCIALES

 



Se refiere a una zona muy sensible a la palpación, que se presenta en forma de bandas duras ubicadas en los tejidos musculares o a sus intersecciones tendinosas.

Los síntomas afectan a los aspectos motores que se ve alterada, debilidad muscular, rigidez muscular y restricción de rango de movilidad y a los aspectos sensoriales como la molestia local, dolor a distancia y sensibilización. Los puntos gatillo están descritos ya que se localizan siempre en las mismas partes del cuerpo. Las más comunes las siguientes:

- En el hombro, podemos nombrar los puntos gatillo del supraespinoso y los del infraespinoso.
- En el cuello, como pueden ser los puntos gatillo del trapecio y los de los escalenos.
- En la espalda, como pueden ser los puntos gatillo del cuadrado lumbar.
- En los miembros inferiores, serían los puntos gatillo del cuádriceps, del sóleo, de los gemelos, del piramidal, de los glúteos y los del tibial anterior.

Es común que se confunda el dolor miofascial con patologías como tendinitis, migraña, vértigo o fibromialgia.

El tratamiento de los puntos gatillo se puede abordar con técnicas manuales siendo la más utilizada la presión digital de los mismos o el amasamiento del musculo a través de la masoterapia profunda, los estiramientos, etc.

Te atenderé en mi gabinete de la calle O’Donnell de Madrid, dónde te haré una evaluación global y local de la zona afectada y en función de las disfunciones encontradas lo abordaré con el tratamiento adecuado a la dolencia.
Mi horario es de 10:00 hasta las 20:30 en laborables.

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17 de febrero de 2022

TIPOS DE MASAJES

 


El masaje estimula la acción muscular y a su vez, aumenta y mejora la circulación linfática y venosa, promoviendo la eliminación de deshechos o toxinas del organismo. Además, es el mejor método para aliviar la fatiga muscular a causa de estrés, ejercicio excesivo o cansancio. En función del fin a que se dediquen hay varios tipos de masajes:

- TERAPÉUTICOS => Trata procesos patológicos disminuyendo el cansancio, calmando los dolores de cabeza, espalda, etc  y es capaz de elevar los niveles de serotonina y aumentar el estado de salud.
- RELAJANTES => Estimula la circulación sanguínea y sirve para proporcionar relajación y bienestar.
- DEPORTIVOS => Los objetivos son preparar los tejidos para un futuro esfuerzo, prevenir las lesiones futuras, recuperarse de las lesiones y mejorar el estado de los tejidos de los músculos.
- DECONTRACTURANTES => Se realiza sobre músculos debido a sobrecargas, malas posturas o movimientos repetitivos que se contracturan.
- LINFÁTICOS => Se aplica sobre el sistema circulatorio el objetivo es movilizar los líquidos del organismo para favorecer la eliminación de las sustancias de deshecho que se acumulan espacio intercelular.
- ANTICELULÍTICOS => Activan la circulación, alisan y moldean los contornos eliminando el tejido adiposo.

Te atenderé en mi gabinete de la calle O’Donnell de Madrid, dónde te haré una evaluación global y local de la zona afectada y en función de las disfunciones encontradas lo abordaré con el tratamiento adecuado a la dolencia.
Mi horario es de 10:00 hasta las 20:30 en laborables.
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31 de enero de 2022

TRATAMIENTO OSTEOPÁTICO DE LA FASCITIS PLANTAR



Es un proceso crónico no inflamatorio que cursa con un engrosamiento y degeneración de los elementos fibrilares de la fascia plantar. Normalmente se encuentra en la inserción del tubérculo calcáneo medial. Los síntomas son talalgia (dolor de talón) y afecta a un 10% de la población alguna vez en su vida. En España representan el 15% de las lesiones de pies produciéndose mayoritariamente entre los 50-60 años y más en mujeres y en deportistas. 

Los síntomas son dolor y la dificultad para caminar presentándose normalmente a primera hora de la mañana o después de un periodo de descanso. Tiene tendencia a convertirse en una patología crónica y recidivante (volverse a producir). 

Anatómicamente es un tejido bastante parecido a un tendón y la continuidad de esta fascia plantar con el tendón de Aquiles, relacionando la carga del tendón de Aquiles con la tensión de la fascia plantar y un acortamiento posible de la cadena muscular posterior de la pierna. El diagnostico clínico debe confirmarse con ecografía o resonancia aunque históricamente se ha hecho con radiografía que no es concluyente el resultado.

Factores de riesgo, podemos distinguir entre intrínsecos y extrínsecos:

  • Intrínsecos, la edad del paciente, el IMC, a mayor mayor prevalencia, la limitación de la flexión plantar y dorsal del pie que afecta al nervio inferior, la dismetría (pierna corta), pies cavos, excesiva pronación, limitación de movilidad del primer meta, diabetes, artritis reumatoide, etc
  • Extrínsecos, trabajo, calzado inapropiado, fatiga deportiva.

Hay dos tipos de fascitis:

- Reales o verdaderas están siempre acompañadas de dolor matutino, al primer paso del día. También cuando al sentarse después de una actividad física y al reincorporarse aparece el dolor

- Pseudofascitis, el dolor se agrava durante el día o no aparece por la mañana, probablemente de origen muscular.

Las posibles localizaciones suelen ser dos:

- Un 90% tienen el dolor al presionar con la punta del dedo en el tubérculo calcáneo medial (zona media interna del talón).

- Un 10% tienen el dolor en la zona central del arco longitudinal del pie. Este tipo manifestación no se suele mejorar con plantillas, al contrario se agravan.

Tratamiento, ninguno de los tratamientos que hay hoy en día han demostrado ser eficaces en el tratamiento de esta patología. Sabemos que la fascia plantar tiene una estructura similar a un tendón pero con una proporción inferior de elastina lo que indica que nunca puede ser elástica, lo que implica un abordaje osteopático distinto, siendo muy importante la valoración del sóleo y los gemelos.

Se recomienda que un podólogo realice un estudio sobre todo cuando remitan los síntomas.

En el tratamiento osteopático estudiaremos la biomecánica de toda la extremidad inferior hasta la articulación sacroilíaca. Trabajaremos en el plano articular en el que vamos a valorar la pelvis y el sacro y eliminar posibles disfunciones de hipomovilidad que pueda presentar el paciente. También pasaremos por cadera y rodilla corrigiendo las posibles lesiones de lateralidad que presenten. Pero donde haremos más hincapié es en el tratamiento del pie tratando todas las articulaciones implicadas, la subastragalina, el complejo cuboides-escafoides que se encuentran en disfunción permanente en muchos pacientes.

Para la pseudofascitis al tratarse de una casuística muscular trataremos la cadena posterior y descartar que el problema sea debido a sobrecargas o puntos gatillos musculares. Los principales músculos son el abductor del Hallux (abducción del dedo gordo) y el cuadrado plantar o cuadrado de Silvio. Como complemento se manda al paciente realizar unos estiramientos en casa