LA VIDA SANA DE LOS JAPONESES – IDEAS PARA LA SALUD

Uno de los pilares de la vida saludable es el control del peso. En los japoneses llama la atención su bajo índice de sobrepeso y obesidad. Para ello siguen unas pautas que a continuación detallo y que pueden ayudarnos a conseguir el objetivo de vida sana:

1.- NO SACIARSE DEL TODO  su estilo de vida se apoya en "comer menos para vivir más" de tal forma que cuando empiezan a sentirse algo saciados, dejan de comer. Esto permite que la ingesta calórica sea menor y, por tanto, los depósitos de grasas vayan disminuyendo.

2.- INGERIR ALIMENTOS QUE SEAN FÁCIL DE DIGERIR esto les ayuda a no sentirse tan pesados, incluso basan su alimentación en la temporalidad comiendo alimentos frescos durante el verano para que el cuerpo disminuya la temperatura y cocinados en invierno para aumentar la temperatura corporal.

3.- NO REALIZAR ENTRENAMIENTO DE FUERZA los japoneses no realizan entrenamiento de fuerza. Esto no quiere decir que sean malos estos entrenamientos, lo que hacen es caminar, yoga, estiramientos y ejercicios que disminuyen el estrés que ayudan a quemar grasas.

4.- INGERIR ALIMENTOS NATURALES un 40-60% de la dieta basadas en alimentos integrales (cereales, arroz integral, quinoa..) , un 20-30 % en frutas y verduras y un 10-25 % en legumbres y derivados.

5.- CONSEGUIR UNA BUENA POSTURA Y SABER CORREGIRLA  para ellos una buena higiene postural es vital para perder peso.

6.- EJERCICIOS RESPIRATORIOS con inhalaciones y exhalaciones prolongadas.

Al fin y al cabo son recomendaciones, que podemos seguir, si no todas al menos alguna de ellas.

ASÍ QUE ÁNIMO Y A ELLO .....

 

CAMINAR – BENEFICIOS PARA NUESTRA SALUD

 

Los primeros cambios en nuestra salud que vamos a experimentar si comenzamos a caminar diariamente serán a nivel respiratorio. Nuestra capacidad pulmonar va a mejorar, ya que el trabajo de resistencia favorece y fortalece el sistema cardiorrespiratorio (corazón y pulmones). Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde.

¿Qué beneficios se obtienen al caminar?. Tonifica piernas, glúteos y abdominales. Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, dándole definición a las pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales y el levantando los glúteos.

¿Qué pasa si camino todos los días una hora?. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad, la hipertensión arterial, la diabetes, la hipercolesterolemia, las alteraciones cardiovasculares, los trastornos psíquicos, el estrés, el síndrome metabólico, los problemas osteo-articulares y los trastornos del sueño.

¿Cuánto tiempo se debe caminar a diario?. Los especialistas recomiendan 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como una caminata rápida. Pero no es necesario que comiences desde cero con el objetivo de 150 minutos. Comienza donde estés y aumenta progresivamente la actividad semana a semana.

ASI QUE ÁNIMO Y A ELLO…

DIA MUNDIAL DE LA OSTEOPATIA - 22 DE JUNIO

 

El 22 de Junio se celebra el Día Mundial de la Osteopatía. Desde su nacimiento en 1874 por el Dr Andrew Taylor Still la Osteopatía ha ayudado a un gran número de pacientes a tener una mejor calidad de vida. El Dr. Still anunció al mundo una nueva disciplina que bautizó de esta manera uniendo las palabras griegas «osteo» (hueso) y «pathy» (sentir).

Hoy, la Osteopatía es la ciencia que diagnostica y trata las disfunciones de movilidad del cuerpo humano que provocan trastornos y alteran el estado de salud del organismo.

¡¡¡ FELICIDADES A TODOS LOS OSTEÓPATAS !!!

Soy osteópata y quiromasajista y te atenderé en mi gabinete de la calle O’Donnell de Madrid, dónde te haré una evaluación global y local de la zona afectada y en función de las disfunciones encontradas lo abordaré con el tratamiento adecuado a la dolencia.

Mejora de la salud cardiovascular en las EXTREMIDADES INFERIORES

 

La vida sedentaria, la falta de ejercicio, la dieta, el sobrepeso son factores que intervienen de manera significativa en la salud cardiovascular de las extremidades inferiores (muslos, piernas y pies). El terapeuta manual mejorará el estado general de dichas extremidades aplicando las siguientes técnicas:

- Técnicas osteopáticas que a partir de la evaluación previa aplicará miofasciales, estiramientos postisométricos, etc que mejoren las restricciones en la fascia, músculos, articulaciones que generan esos problemas de circulación.

- Masajes, consistentes en vaciados venosos, amasamientos, fricciones, cacheteos que ayudarán a facilitar la circulación venosa de las extremidades inferiores.

Estos tratamientos deberán ir acompañados de ejercicios en casa tendentes a estimular la movilidad de las extremidades inferiores como son:

- Levantar y ejercitar las piernas, poniéndolas en alto (mínimo 20 cm) y realizar movimientos circulares de los tobillos y de flexión y extensión de los mismos. 

- Ejercicios de puntillas, ponerse de puntillas unas 10 veces sin caminar.

- Pedalear desde el suelo, tumbados levantamos ambas extremidades y pedaleamos con ambas en el aire. Lo podemos hacer durante 1 minuto.

- Mojarse con agua fría los pies y los gemelos.

Como consejo general hemos de tratar de llevar una vida saludable, haciendo ejercicio moderado, una dieta equilibrada evitando el sobrepeso que influyan positivamente sobre la hipertensión arterial, el colesterol y la diabetes que a partir de los 50 años es muy habitual que influyan en los problemas circulatorios.

Te atenderé a domicilio en Madrid y alrededores. Mi horario es de 10:00 hasta las 20:30 en laborables.

PUNTOS GATILLOS MIOFASCIALES

 

Se refiere a una zona muy sensible a la palpación, que se presenta en forma de bandas duras ubicadas en los tejidos musculares o a sus intersecciones tendinosas.

Los síntomas afectan a los aspectos motores que se ve alterada, debilidad muscular, rigidez muscular y restricción de rango de movilidad y a los aspectos sensoriales como la molestia local, dolor a distancia y sensibilización. Los puntos gatillo están descritos ya que se localizan siempre en las mismas partes del cuerpo. Las más comunes las siguientes:

- En el hombro, podemos nombrar los puntos gatillo del supraespinoso y los del infraespinoso.

- En el cuello, como pueden ser los puntos gatillo del trapecio y los de los escalenos.

- En la espalda, como pueden ser los puntos gatillo del cuadrado lumbar.

- En los miembros inferiores, serían los puntos gatillo del cuádriceps, del sóleo, de los gemelos, del piramidal, de los glúteos y los del tibial anterior.

Es común que se confunda el dolor miofascial con patologías como tendinitis, migraña, vértigo o fibromialgia.

El tratamiento de los puntos gatillo se puede abordar con técnicas manuales siendo la más utilizada la presión digital de los mismos o el amasamiento del musculo a través de la masoterapia profunda, los estiramientos, etc.

Te atenderé en mi gabinete de la calle O’Donnell de Madrid, dónde te haré una evaluación global y local de la zona afectada y en función de las disfunciones encontradas lo abordaré con el tratamiento adecuado a la dolencia.

Mi horario es de 10:00 hasta las 20:30 en laborables.

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TIPOS DE MASAJES

 

El masaje estimula la acción muscular y a su vez, aumenta y mejora la circulación linfática y venosa, promoviendo la eliminación de deshechos o toxinas del organismo. Además, es el mejor método para aliviar la fatiga muscular a causa de estrés, ejercicio excesivo o cansancio. En función del fin a que se dediquen hay varios tipos de masajes:

- TERAPÉUTICOS => Trata procesos patológicos disminuyendo el cansancio, calmando los dolores de cabeza, espalda, etc  y es capaz de elevar los niveles de serotonina y aumentar el estado de salud.

- RELAJANTES => Estimula la circulación sanguínea y sirve para proporcionar relajación y bienestar.

- DEPORTIVOS => Los objetivos son preparar los tejidos para un futuro esfuerzo, prevenir las lesiones futuras, recuperarse de las lesiones y mejorar el estado de los tejidos de los músculos.

- DECONTRACTURANTES => Se realiza sobre músculos debido a sobrecargas, malas posturas o movimientos repetitivos que se contracturan.

- LINFÁTICOS => Se aplica sobre el sistema circulatorio el objetivo es movilizar los líquidos del organismo para favorecer la eliminación de las sustancias de deshecho que se acumulan espacio intercelular.

- ANTICELULÍTICOS => Activan la circulación, alisan y moldean los contornos eliminando el tejido adiposo.

Te atenderé en mi gabinete de la calle O’Donnell de Madrid, dónde te haré una evaluación global y local de la zona afectada y en función de las disfunciones encontradas lo abordaré con el tratamiento adecuado a la dolencia.

Mi horario es de 10:00 hasta las 20:30 en laborables.

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TRATAMIENTO OSTEOPÁTICO DE LA RODILLA

 

La rodilla es una articulación muy compleja, que está sujeta por músculos y ligamentos que la fijan además de meniscos y liquido sinovial que facilitan su movilidad.

Las lesiones de rodilla son comunes, especialmente al realizar algún deporte. Las más habituales son las que se producen en los tejidos blandos (ligamentos, meniscos y tendones) siendo las más usuales y que causan dolor los esguinces y desgarros en los ligamentos, lesión de menisco, bursitis (derrame del líquido sinovial) y rotura de los ligamentos internos. Puede haber otras como la condromalacia rotuliana, artritis (inflamación articulación), artrosis (desgaste), etc

Como siempre es recomendable acudir al médico especialista para que diagnostique correctamente el tipo de afección que provoca las molestias y así poder decidir si el abordaje manual (osteopatía, masajes) será suficiente o pasar a medidas más agresivas (cirugía).

Previo al tratamiento osteopático te haré unos test excluyentes para ver si se puede hacer o no, además de en función del grado de la dolencia, qué manipulaciones realizar. Esté estará compuesto de masajes miofasciales que aborden todos los grupos musculares de la zona como los cuádriceps, isquiotibiales, sartorio y tensor de la fascia-lata, etc. Finalizaremos si fuera necesario con manipulaciones más contundentes como los trust.

Te atenderé en mi gabinete de la calle O’Donnell de Madrid en horario desde las 10:00 hasta las 20:30 en laborables.

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TRATAMIENTO OSTEOPÁTICO DE LA CIÁTICA

La ciática es la inflamación del nervio ciático. Se trata de un nervio que parte de la zona lumbar de la columna, y que pasa por los glúteos, músculo piramidal, la parte posterior del muslo y la rodilla.  La ciática se produce con más frecuencia cuando aparece una hernia del disco lumbar, un espolón óseo en la columna vertebral, un estrechamiento de la columna vertebral (estenosis del conducto vertebral) o una inflamación muscular que comprimen parte del nervio. Esto causa inflamación, dolor y, a menudo, algo de entumecimiento en la pierna afectada. El dolor intenso suele llegar hasta la rodilla, y en ocasiones se extiende hasta los pies. 

Dependiendo de la zona afectada y del umbral de dolor se puede afrontar con un tratamiento osteopático a base de miofasciales, trust, estiramientos e incluso masajes que lleven a reducir las disfunciones que provocan dichos dolores. Estos tratamientos abordarán desde los músculos y articulaciones que inciden en toda la región lumbar y extremidad inferior afectada. Siempre es recomendable acudir al médico especialista para que diagnostique correctamente el tipo de afección que provoca las molestias y así poder decidir si el abordaje manual (osteopatía, masajes) será suficiente o pasar a medidas más agresivas (cirugía).

Te atenderé en mi gabinete de la calle O’Donnell de Madrid, dónde te haré una evaluación global y local de la zona afectada y en función de las disfunciones encontradas lo abordaré con el tratamiento adecuado a la dolencia.

Puedo incluir terapia de par biomagnético con el fin de equilibrar el PH y el estado general del cuerpo con imanes terapéuticos.

Mi horario es de 10:00 hasta las 20:30 en laborables.

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