MEMORIA – Claves para preservarla y evitar la demencia

 

La demencia afecta cada vez a más persona alcanzado la cifra de 50 millones de personas a nivel mundial. Podemos realizar pequeños cambios en nuestro estilo de vida que ayudarán a prevenir esta degradación y que potenciarán nuestra memoria y combatirán la demencia:

1.-     Controlar la presión arterial y los niveles de colesterol: la presión arterial alta debilitan el corazón y reducen la llegada de oxígeno al cerebro. El nivel de colesterol alto provoca los mismos efectos.

2.- Mantener bajo control la glucemia (azúcar en la sangre): el principal combustible del cerebro es el azúcar, pero deben mantenerse sus niveles bajo control ya que valores altos lo dañan.

3.- Dormir bien cada noche: hay que descansar todas las noches tanto en calidad come en cantidad. Hay que establecer la rutina y evitar aquello que nos perturbe el sueño.

4.- Llevar una dieta equilibrada: la alimentación es fundamental para la salud. Se recomienda la ingesta de ácidos grasos omega 3, compuestos antioxidantes, vitaminas del grupo B y también de compuestos fenólicos que tienen un efecto antiinflamatorio en el organismo.

5.- Evitar el tabaquismo: fumar incrementa notablemente el riesgo de la demencia ya que sus sustancias tienen un efecto tóxico para el cerebro. 

6.- Socializar siempre que sea posible: las personas mayores que socializan tienen menos posibilidades de sufrir pérdidas de memoria. 

7.- Aprender nuevas habilidades: el aprendizaje de nuevas habilidades adquiridas permite crear nuevas  conexiones en el cerebro y por lo tanto, potencia la memoria ayudando a reducir el riesgo de demencia.

ASI QUE ANIMO Y A ELLO....

LA VIDA SANA DE LOS JAPONESES – IDEAS PARA LA SALUD

Uno de los pilares de la vida saludable es el control del peso. En los japoneses llama la atención su bajo índice de sobrepeso y obesidad. Para ello siguen unas pautas que a continuación detallo y que pueden ayudarnos a conseguir el objetivo de vida sana:

1.- NO SACIARSE DEL TODO  su estilo de vida se apoya en "comer menos para vivir más" de tal forma que cuando empiezan a sentirse algo saciados, dejan de comer. Esto permite que la ingesta calórica sea menor y, por tanto, los depósitos de grasas vayan disminuyendo.

2.- INGERIR ALIMENTOS QUE SEAN FÁCIL DE DIGERIR esto les ayuda a no sentirse tan pesados, incluso basan su alimentación en la temporalidad comiendo alimentos frescos durante el verano para que el cuerpo disminuya la temperatura y cocinados en invierno para aumentar la temperatura corporal.

3.- NO REALIZAR ENTRENAMIENTO DE FUERZA los japoneses no realizan entrenamiento de fuerza. Esto no quiere decir que sean malos estos entrenamientos, lo que hacen es caminar, yoga, estiramientos y ejercicios que disminuyen el estrés que ayudan a quemar grasas.

4.- INGERIR ALIMENTOS NATURALES un 40-60% de la dieta basadas en alimentos integrales (cereales, arroz integral, quinoa..) , un 20-30 % en frutas y verduras y un 10-25 % en legumbres y derivados.

5.- CONSEGUIR UNA BUENA POSTURA Y SABER CORREGIRLA  para ellos una buena higiene postural es vital para perder peso.

6.- EJERCICIOS RESPIRATORIOS con inhalaciones y exhalaciones prolongadas.

Al fin y al cabo son recomendaciones, que podemos seguir, si no todas al menos alguna de ellas.

ASÍ QUE ÁNIMO Y A ELLO .....

 

CAMINAR – BENEFICIOS PARA NUESTRA SALUD

 

Los primeros cambios en nuestra salud que vamos a experimentar si comenzamos a caminar diariamente serán a nivel respiratorio. Nuestra capacidad pulmonar va a mejorar, ya que el trabajo de resistencia favorece y fortalece el sistema cardiorrespiratorio (corazón y pulmones). Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde.

¿Qué beneficios se obtienen al caminar?. Tonifica piernas, glúteos y abdominales. Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, dándole definición a las pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales y el levantando los glúteos.

¿Qué pasa si camino todos los días una hora?. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad, la hipertensión arterial, la diabetes, la hipercolesterolemia, las alteraciones cardiovasculares, los trastornos psíquicos, el estrés, el síndrome metabólico, los problemas osteo-articulares y los trastornos del sueño.

¿Cuánto tiempo se debe caminar a diario?. Los especialistas recomiendan 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como una caminata rápida. Pero no es necesario que comiences desde cero con el objetivo de 150 minutos. Comienza donde estés y aumenta progresivamente la actividad semana a semana.

ASI QUE ÁNIMO Y A ELLO…

Actualización de los servicios

 

Aplico técnicas osteopáticas (miofasciales, trust, estiramientos, etc) para mejorar las dolencias como lumbalgias, ciáticas, dolor cervical, dolor de hombros, rodillas, esguince de tobillos, fascitis plantar, dolor de muñecas, túnel carpiano, etc. La sesión la complemento con masajes para mejorar el estado de la zona dolorida. 

Igualmente hago sesiones de solo masajes de tipo relajante, decontracturantes, antiestrés, estiramientos,etc en lumbares, dorsales, cervicales, miembros superiores e inferiores, pies, etc. 

También para tratamiento de celulitis y retención de líquidos. En todos los tratamientos recomiendo, si fuera necesario, suplementos naturales a base de infusiones, cremas especiales, cápsulas, etc que ayuden a mitigar y mejorar las molestias, dolencias, etc 

Puedo incluir terapia de par biomagnético con el fin de equilibrar el PH y el estado general del cuerpo con imanes terapéuticos (equilibio homeostático, fenómeno tumoral, emociones, etc.)

Precio sesión desde 35 eur. El precio variará en función de la zona y de los accesorios que sean necesarios (camilla, cremas especiales, etc).

Hago descuentos por paquetes de sesiones aplicable a grupos (ver imágenes).

Mi horario es de 10:00 hasta las 20:30 en laborables. 

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DIA MUNDIAL DE LA OSTEOPATIA - 22 DE JUNIO

 

El 22 de Junio se celebra el Día Mundial de la Osteopatía. Desde su nacimiento en 1874 por el Dr Andrew Taylor Still la Osteopatía ha ayudado a un gran número de pacientes a tener una mejor calidad de vida. El Dr. Still anunció al mundo una nueva disciplina que bautizó de esta manera uniendo las palabras griegas «osteo» (hueso) y «pathy» (sentir).

Hoy, la Osteopatía es la ciencia que diagnostica y trata las disfunciones de movilidad del cuerpo humano que provocan trastornos y alteran el estado de salud del organismo.

¡¡¡ FELICIDADES A TODOS LOS OSTEÓPATAS !!!

Soy osteópata y quiromasajista y te atenderé en mi gabinete de la calle O’Donnell de Madrid, dónde te haré una evaluación global y local de la zona afectada y en función de las disfunciones encontradas lo abordaré con el tratamiento adecuado a la dolencia.

Mejora de la salud cardiovascular en las EXTREMIDADES INFERIORES

 

La vida sedentaria, la falta de ejercicio, la dieta, el sobrepeso son factores que intervienen de manera significativa en la salud cardiovascular de las extremidades inferiores (muslos, piernas y pies). El terapeuta manual mejorará el estado general de dichas extremidades aplicando las siguientes técnicas:

- Técnicas osteopáticas que a partir de la evaluación previa aplicará miofasciales, estiramientos postisométricos, etc que mejoren las restricciones en la fascia, músculos, articulaciones que generan esos problemas de circulación.

- Masajes, consistentes en vaciados venosos, amasamientos, fricciones, cacheteos que ayudarán a facilitar la circulación venosa de las extremidades inferiores.

Estos tratamientos deberán ir acompañados de ejercicios en casa tendentes a estimular la movilidad de las extremidades inferiores como son:

- Levantar y ejercitar las piernas, poniéndolas en alto (mínimo 20 cm) y realizar movimientos circulares de los tobillos y de flexión y extensión de los mismos. 

- Ejercicios de puntillas, ponerse de puntillas unas 10 veces sin caminar.

- Pedalear desde el suelo, tumbados levantamos ambas extremidades y pedaleamos con ambas en el aire. Lo podemos hacer durante 1 minuto.

- Mojarse con agua fría los pies y los gemelos.

Como consejo general hemos de tratar de llevar una vida saludable, haciendo ejercicio moderado, una dieta equilibrada evitando el sobrepeso que influyan positivamente sobre la hipertensión arterial, el colesterol y la diabetes que a partir de los 50 años es muy habitual que influyan en los problemas circulatorios.

Te atenderé a domicilio en Madrid y alrededores. Mi horario es de 10:00 hasta las 20:30 en laborables.

PUNTOS GATILLOS MIOFASCIALES

 

Se refiere a una zona muy sensible a la palpación, que se presenta en forma de bandas duras ubicadas en los tejidos musculares o a sus intersecciones tendinosas.

Los síntomas afectan a los aspectos motores que se ve alterada, debilidad muscular, rigidez muscular y restricción de rango de movilidad y a los aspectos sensoriales como la molestia local, dolor a distancia y sensibilización. Los puntos gatillo están descritos ya que se localizan siempre en las mismas partes del cuerpo. Las más comunes las siguientes:

- En el hombro, podemos nombrar los puntos gatillo del supraespinoso y los del infraespinoso.

- En el cuello, como pueden ser los puntos gatillo del trapecio y los de los escalenos.

- En la espalda, como pueden ser los puntos gatillo del cuadrado lumbar.

- En los miembros inferiores, serían los puntos gatillo del cuádriceps, del sóleo, de los gemelos, del piramidal, de los glúteos y los del tibial anterior.

Es común que se confunda el dolor miofascial con patologías como tendinitis, migraña, vértigo o fibromialgia.

El tratamiento de los puntos gatillo se puede abordar con técnicas manuales siendo la más utilizada la presión digital de los mismos o el amasamiento del musculo a través de la masoterapia profunda, los estiramientos, etc.

Te atenderé en mi gabinete de la calle O’Donnell de Madrid, dónde te haré una evaluación global y local de la zona afectada y en función de las disfunciones encontradas lo abordaré con el tratamiento adecuado a la dolencia.

Mi horario es de 10:00 hasta las 20:30 en laborables.

Para más información visita mi perfil donde encontrarás el enlace a mi página web y las OFERTAS Y DESCUENTOS por bonos que puedes acogerte.

TIPOS DE MASAJES

 

El masaje estimula la acción muscular y a su vez, aumenta y mejora la circulación linfática y venosa, promoviendo la eliminación de deshechos o toxinas del organismo. Además, es el mejor método para aliviar la fatiga muscular a causa de estrés, ejercicio excesivo o cansancio. En función del fin a que se dediquen hay varios tipos de masajes:

- TERAPÉUTICOS => Trata procesos patológicos disminuyendo el cansancio, calmando los dolores de cabeza, espalda, etc  y es capaz de elevar los niveles de serotonina y aumentar el estado de salud.

- RELAJANTES => Estimula la circulación sanguínea y sirve para proporcionar relajación y bienestar.

- DEPORTIVOS => Los objetivos son preparar los tejidos para un futuro esfuerzo, prevenir las lesiones futuras, recuperarse de las lesiones y mejorar el estado de los tejidos de los músculos.

- DECONTRACTURANTES => Se realiza sobre músculos debido a sobrecargas, malas posturas o movimientos repetitivos que se contracturan.

- LINFÁTICOS => Se aplica sobre el sistema circulatorio el objetivo es movilizar los líquidos del organismo para favorecer la eliminación de las sustancias de deshecho que se acumulan espacio intercelular.

- ANTICELULÍTICOS => Activan la circulación, alisan y moldean los contornos eliminando el tejido adiposo.

Te atenderé en mi gabinete de la calle O’Donnell de Madrid, dónde te haré una evaluación global y local de la zona afectada y en función de las disfunciones encontradas lo abordaré con el tratamiento adecuado a la dolencia.

Mi horario es de 10:00 hasta las 20:30 en laborables.

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