EJERCICIOS PARA MEJORAR LA SALUD A PARTIR DE LOS 50 AÑOS

 

Mantenerse activo es fundamental para la salud y el bienestar en la tercera edad. Diversos estudios destacan que el ejercicio moderado en adultos mayores ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la movilidad y apoyar la salud mental, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas:

- Caminar: Caminar a paso ligero durante 20 a 30 minutos al día es una excelente forma de ejercicio moderado para personas mayores de 50 años. Aumentar progresivamente la duración y la intensidad optimiza la resistencia cardiovascular y previene la rigidez articular.

- Nadar: La natación es una actividad de bajo impacto ideal para adultos mayores. Contribuye a fortalecer los músculos, mejora la capacidad respiratoria y protege las articulaciones, siendo especialmente recomendada para quienes buscan ejercicios suaves pero efectivos.

- Ciclismo: Montar en bicicleta, ya sea al aire libre o en bicicleta estática, es una alternativa segura que potencia la salud cardiovascular y fortalece las piernas. El ciclismo ayuda a mantener la autonomía y la calidad de vida, siendo apropiado para personas con problemas articulares.

- Ejercicios de fuerza: Los ejercicios de fortalecimiento muscular, como el uso de pesas ligeras, bandas de resistencia o ejercicios de peso corporal (flexiones, sentadillas, estocadas), son esenciales para la salud ósea y muscular. Una rutina de fuerza previene la pérdida de masa muscular y favorece la autonomía.

- Tai Chi: El Tai Chi, una práctica oriental basada en movimientos lentos y coordinados, mejora el equilibrio, la flexibilidad y la concentración. Además, ayuda a reducir el estrés y promueve la salud muy especialmente en mayores de 50 años.

- Yoga: El yoga es reconocido por combinar ejercicios físicos suaves con técnicas de respiración y relajación. Esta disciplina mejora la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, y es ideal para quienes desean reducir el estrés y aumentar la movilidad.

- Baile: Bailar es una forma divertida de ejercicio que mejora la coordinación, el estado de ánimo y la salud cardiovascular. Las clases grupales o bailar en casa permiten disfrutar en familia, motivar la socialización y mantener el cuerpo activo.

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulta con un profesional de la salud para adaptar el programa a tus necesidades y condiciones físicas. La seguridad y la progresión progresiva son clave para disfrutar los beneficios del ejercicio sin riesgos.

 Implementa estas actividades en tu día a día y experimenta una mejora notable en tu calidad de vida. 

ÁNIMO Y DA EL PRIMER PASO HACIA UNA VIDA MÁS ACTIVA Y SALUDABLE¡¡¡

HÁBITOS RESPIRATORIOS QUE NOS AYUDAN

 

La buena respiración es una habilidad que puede mejorar nuestra salud física y mental. Respirar correctamente significa usar el diafragma, un músculo que se encuentra debajo de los pulmones y que se encarga de llenarlos y vaciarlos de aire. La respiración diafragmática o abdominal nos permite oxigenar mejor nuestro organismo y relajar nuestro sistema nervioso. Veamos algunos de los efectos positivos que tiene una buena respiración en nuestro cuerpo:

 - Aumenta el oxígeno en la sangre. Al respirar profundamente, el aire llega a todos los alvéolos pulmonares, donde se produce el intercambio de gases con la sangre

- Mejora la digestión. Permite una mejor capacidad de digerir y asimilar los alimentos. El estómago aumenta su capacidad de trabajo y su rendimiento, por lo que se reducen síntomas como la inflamación, irritación, gases y/o estreñimiento.

- Estimula la circulación. La respiración profunda ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y a regular la presión arterial. Al inhalar, el diafragma se mueve hacia abajo y crea un vacío que facilita el retorno venoso al corazón. Al exhalar, el diafragma se relaja y empuja la sangre hacia las arterias.

- Promueve el rejuvenecimiento. Tiene un efecto antioxidante en nuestro organismo, ya que elimina más dióxido de carbono y otras toxinas que pueden dañar nuestras células. Además, al relajar el sistema nervioso, reduce los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés y el envejecimiento.

- Control de peso. La respiración profunda puede ayudarnos a regular nuestro apetito y a quemar más calorías. Al respirar correctamente, enviamos señales al cerebro de que estamos saciados y evitamos comer en exceso. Favorecemos el metabolismo de las grasas y las convertimos en energía.

¿Qué actividades mejoran la buena respiración?

 - Respiración consciente. Consiste en prestar atención a nuestra forma de respirar y tratar de hacerlo de manera pausada, rítmica y profunda. Podemos hacerlo sentados en una silla, con la espalda recta y una mano en el abdomen, o tumbados en la cama. Inhalemos por la nariz y exhalamos por la boca, sintiendo cómo se hincha y se relaja nuestro abdomen.

- Respiración alterna. Es una técnica de yoga que consiste en respirar alternando las fosas nasales. Tapamos una fosa nasal con el dedo pulgar e inhalamos por la otra fosa nasal. Luego tapamos la fosa nasal por la que hemos inhalado con el dedo índice y exhalamos por la otra fosa nasal. 

- Respiración con movimiento. Es una forma de integrar la respiración con el ejercicio físico. Lo importante es coordinar nuestra respiración con nuestro movimiento, creando un patrón rítmico que nos ayude a mantener un buen ritmo cardiaco y a evitar la fatiga.

Como hemos visto, la buena respiración tiene muchos beneficios para nuestra salud física y mental. Por eso, es importante dedicar unos minutos al día a practicar alguna de estas actividades que nos ayuden a mejorar nuestra forma de respirar.

ASÍ QUE ÁNIMO Y A ELLO….

HÁBITOS SALUDABLES A PARTIR DE LOS 60

 

La década de los 60 años es sinónimo de jubilación y descanso. El fin del estrés y la vida frenética es un gran paso para nuestra salud, pero hemos de tener cuidado con esta nueva etapa ya que podemos adquirir hábitos no recomendables como consecuencia de tener más tiempo libre (sedentarismo, alteración de sueño, no estimular la mente, etc..). Estas recomendaciones que a continuación se indican ayudarán a disfrutar de buena salud el mayor tiempo posible:

1.- Ejercitar  nuestro cerebro (Mens sana in corpore sano): El cerebro, al igual que los músculos, se atrofia si no se utiliza. El deterioro cognitivo se acelera si no realizamos tareas que supongan un desafío a nivel mental. La demencia es una de las enfermedades cognitivas más incapacitantes que existen, para reducir ese riesgo en la medida de lo posible es recomendable entrenar nuestro cerebro. Lo que sí retrasa el deterioro cognitivo asociado con la edad es aprender tareas nuevas como pueden ser aprender un idioma nuevo, tocar un instrumento, aprender sobre cocina o cualquier actividad que suponga un estímulo para tu cerebro. Toda habilidad que sea nueva para nosotros será útil en este objetivo.

2.- Muévete más que nunca: A partir de la jubilación muchas personas comienzan a moverse cada vez menos. Al pasar de un ritmo diario de movimiento a no tener que hacerlo, suele producirse un aumento de peso y empeoramiento de la salud cardiovascular. En esta etapa de la vida nuestro cuerpo comienza a acelerar el ritmo de envejecimiento, y si nos dejamos de mover esa velocidad es aún mayor. El tiempo libre debe aprovecharse para aumentar la cantidad de actividad física. La idea es que en lugar de movernos menos que antes, hagamos todo lo contrario y nos movamos más.

3.- Actívate de día y descansa por la noche: La falta de sueño tiene un gran impacto negativo. A nivel físico aumenta el riesgo de todo tipo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. A nivel mental supone una merma de nuestras capacidades cognitivas. Cuando tenemos un ritmo de trabajo y tareas podemos establecer periodos de tiempo en los que nos activamos y en los que descansamos. Si cortamos ese ritmo, puede que durmamos más durante el día y nos activemos menos, lo que hará que llegada la hora de ir a la cama no tengamos sueño. Al no tener que madrugar al día siguiente puede también que tendamos a trasnochar. En definitiva, es bastante común alterar los ritmos circadianos de sueño y vigilia. Para evitarlo, fija una hora a la que ir a la cama y actívate durante el día con ejercicio físico.

4.- Entrena la fuerza: A partir de los 60 se acelera la velocidad a la que perdemos masa muscular, fuerza y potencia. La sarcopenia, que es como se conoce a la pérdida de masa muscular, está relacionada con problemas metabólicos porque nuestra musculatura es un escudo que nos protege contra dichos problemas. La pérdida de fuerza y de potencia a medida que cumplimos años se asocia con mayor riesgo de caídas y fracturas. Para evitar todo ello, el entrenamiento de fuerza es vital en esta etapa. Algo tan sencillo como entrenar fuerza un par de días a la semana disminuye considerablemente el riesgo de tener que utilizar un andador o no tener fuerza suficiente para subir o bajar escaleras.

5.- Come suficiente proteína: La proteína es el macronutriente fundamental para nuestros músculos. Solemos pecar en las diferentes etapas de la vida de no consumir la suficiente cantidad de proteína, especialmente a partir de los 60 años que es cuando más la necesitamos. Cuantos más años tenemos, más proteína necesitamos para evitar perder masa muscular. La unión de entrenamiento de fuerza y proteína será la mejor combinación para mantener nuestra masa muscular, no por estética, que también, sino por salud. Llena cada plato de comida con una fuente de proteína de calidad y acompáñala con suficientes vegetales que aporten todas las vitaminas y minerales que necesitamos.

 ASÍ QUE ÁNIMO Y A ELLO....

MEMORIA – Claves para preservarla y evitar la demencia

 

La demencia afecta cada vez a más persona alcanzado la cifra de 50 millones de personas a nivel mundial. Podemos realizar pequeños cambios en nuestro estilo de vida que ayudarán a prevenir esta degradación y que potenciarán nuestra memoria y combatirán la demencia:

1.-     Controlar la presión arterial y los niveles de colesterol: la presión arterial alta debilitan el corazón y reducen la llegada de oxígeno al cerebro. El nivel de colesterol alto provoca los mismos efectos.

2.- Mantener bajo control la glucemia (azúcar en la sangre): el principal combustible del cerebro es el azúcar, pero deben mantenerse sus niveles bajo control ya que valores altos lo dañan.

3.- Dormir bien cada noche: hay que descansar todas las noches tanto en calidad come en cantidad. Hay que establecer la rutina y evitar aquello que nos perturbe el sueño.

4.- Llevar una dieta equilibrada: la alimentación es fundamental para la salud. Se recomienda la ingesta de ácidos grasos omega 3, compuestos antioxidantes, vitaminas del grupo B y también de compuestos fenólicos que tienen un efecto antiinflamatorio en el organismo.

5.- Evitar el tabaquismo: fumar incrementa notablemente el riesgo de la demencia ya que sus sustancias tienen un efecto tóxico para el cerebro. 

6.- Socializar siempre que sea posible: las personas mayores que socializan tienen menos posibilidades de sufrir pérdidas de memoria. 

7.- Aprender nuevas habilidades: el aprendizaje de nuevas habilidades adquiridas permite crear nuevas  conexiones en el cerebro y por lo tanto, potencia la memoria ayudando a reducir el riesgo de demencia.

ASI QUE ANIMO Y A ELLO....

LA VIDA SANA DE LOS JAPONESES – IDEAS PARA LA SALUD

Uno de los pilares de la vida saludable es el control del peso. En los japoneses llama la atención su bajo índice de sobrepeso y obesidad. Para ello siguen unas pautas que a continuación detallo y que pueden ayudarnos a conseguir el objetivo de vida sana:

1.- NO SACIARSE DEL TODO  su estilo de vida se apoya en "comer menos para vivir más" de tal forma que cuando empiezan a sentirse algo saciados, dejan de comer. Esto permite que la ingesta calórica sea menor y, por tanto, los depósitos de grasas vayan disminuyendo.

2.- INGERIR ALIMENTOS QUE SEAN FÁCIL DE DIGERIR esto les ayuda a no sentirse tan pesados, incluso basan su alimentación en la temporalidad comiendo alimentos frescos durante el verano para que el cuerpo disminuya la temperatura y cocinados en invierno para aumentar la temperatura corporal.

3.- NO REALIZAR ENTRENAMIENTO DE FUERZA los japoneses no realizan entrenamiento de fuerza. Esto no quiere decir que sean malos estos entrenamientos, lo que hacen es caminar, yoga, estiramientos y ejercicios que disminuyen el estrés que ayudan a quemar grasas.

4.- INGERIR ALIMENTOS NATURALES un 40-60% de la dieta basadas en alimentos integrales (cereales, arroz integral, quinoa..) , un 20-30 % en frutas y verduras y un 10-25 % en legumbres y derivados.

5.- CONSEGUIR UNA BUENA POSTURA Y SABER CORREGIRLA  para ellos una buena higiene postural es vital para perder peso.

6.- EJERCICIOS RESPIRATORIOS con inhalaciones y exhalaciones prolongadas.

Al fin y al cabo son recomendaciones, que podemos seguir, si no todas al menos alguna de ellas.

ASÍ QUE ÁNIMO Y A ELLO .....

 

CAMINAR – BENEFICIOS PARA NUESTRA SALUD

 

Los primeros cambios en nuestra salud que vamos a experimentar si comenzamos a caminar diariamente serán a nivel respiratorio. Nuestra capacidad pulmonar va a mejorar, ya que el trabajo de resistencia favorece y fortalece el sistema cardiorrespiratorio (corazón y pulmones). Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde.

¿Qué beneficios se obtienen al caminar?. Tonifica piernas, glúteos y abdominales. Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, dándole definición a las pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales y el levantando los glúteos.

¿Qué pasa si camino todos los días una hora?. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad, la hipertensión arterial, la diabetes, la hipercolesterolemia, las alteraciones cardiovasculares, los trastornos psíquicos, el estrés, el síndrome metabólico, los problemas osteo-articulares y los trastornos del sueño.

¿Cuánto tiempo se debe caminar a diario?. Los especialistas recomiendan 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como una caminata rápida. Pero no es necesario que comiences desde cero con el objetivo de 150 minutos. Comienza donde estés y aumenta progresivamente la actividad semana a semana.

ASI QUE ÁNIMO Y A ELLO…

Actualización de los servicios

 

Aplico técnicas osteopáticas (miofasciales, trust, estiramientos, etc) para mejorar las dolencias como lumbalgias, ciáticas, dolor cervical, dolor de hombros, rodillas, esguince de tobillos, fascitis plantar, dolor de muñecas, túnel carpiano, etc. La sesión la complemento con masajes para mejorar el estado de la zona dolorida. 

Igualmente hago sesiones de solo masajes de tipo relajante, decontracturantes, antiestrés, estiramientos,etc en lumbares, dorsales, cervicales, miembros superiores e inferiores, pies, etc. 

También para tratamiento de celulitis y retención de líquidos. En todos los tratamientos recomiendo, si fuera necesario, suplementos naturales a base de infusiones, cremas especiales, cápsulas, etc que ayuden a mitigar y mejorar las molestias, dolencias, etc 

Puedo incluir terapia de par biomagnético con el fin de equilibrar el PH y el estado general del cuerpo con imanes terapéuticos (equilibio homeostático, fenómeno tumoral, emociones, etc.)

Precio sesión desde 35 eur. El precio variará en función de la zona y de los accesorios que sean necesarios (camilla, cremas especiales, etc).

Hago descuentos por paquetes de sesiones aplicable a grupos (ver imágenes).

Mi horario es de 10:00 hasta las 20:30 en laborables. 

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DIA MUNDIAL DE LA OSTEOPATIA - 22 DE JUNIO

 

El 22 de Junio se celebra el Día Mundial de la Osteopatía. Desde su nacimiento en 1874 por el Dr Andrew Taylor Still la Osteopatía ha ayudado a un gran número de pacientes a tener una mejor calidad de vida. El Dr. Still anunció al mundo una nueva disciplina que bautizó de esta manera uniendo las palabras griegas «osteo» (hueso) y «pathy» (sentir).

Hoy, la Osteopatía es la ciencia que diagnostica y trata las disfunciones de movilidad del cuerpo humano que provocan trastornos y alteran el estado de salud del organismo.

¡¡¡ FELICIDADES A TODOS LOS OSTEÓPATAS !!!

Soy osteópata y quiromasajista y te atenderé en mi gabinete de la calle O’Donnell de Madrid, dónde te haré una evaluación global y local de la zona afectada y en función de las disfunciones encontradas lo abordaré con el tratamiento adecuado a la dolencia.

Mejora de la salud cardiovascular en las EXTREMIDADES INFERIORES

 

La vida sedentaria, la falta de ejercicio, la dieta, el sobrepeso son factores que intervienen de manera significativa en la salud cardiovascular de las extremidades inferiores (muslos, piernas y pies). El terapeuta manual mejorará el estado general de dichas extremidades aplicando las siguientes técnicas:

- Técnicas osteopáticas que a partir de la evaluación previa aplicará miofasciales, estiramientos postisométricos, etc que mejoren las restricciones en la fascia, músculos, articulaciones que generan esos problemas de circulación.

- Masajes, consistentes en vaciados venosos, amasamientos, fricciones, cacheteos que ayudarán a facilitar la circulación venosa de las extremidades inferiores.

Estos tratamientos deberán ir acompañados de ejercicios en casa tendentes a estimular la movilidad de las extremidades inferiores como son:

- Levantar y ejercitar las piernas, poniéndolas en alto (mínimo 20 cm) y realizar movimientos circulares de los tobillos y de flexión y extensión de los mismos. 

- Ejercicios de puntillas, ponerse de puntillas unas 10 veces sin caminar.

- Pedalear desde el suelo, tumbados levantamos ambas extremidades y pedaleamos con ambas en el aire. Lo podemos hacer durante 1 minuto.

- Mojarse con agua fría los pies y los gemelos.

Como consejo general hemos de tratar de llevar una vida saludable, haciendo ejercicio moderado, una dieta equilibrada evitando el sobrepeso que influyan positivamente sobre la hipertensión arterial, el colesterol y la diabetes que a partir de los 50 años es muy habitual que influyan en los problemas circulatorios.

Te atenderé a domicilio en Madrid y alrededores. Mi horario es de 10:00 hasta las 20:30 en laborables.

PUNTOS GATILLOS MIOFASCIALES

 

Se refiere a una zona muy sensible a la palpación, que se presenta en forma de bandas duras ubicadas en los tejidos musculares o a sus intersecciones tendinosas.

Los síntomas afectan a los aspectos motores que se ve alterada, debilidad muscular, rigidez muscular y restricción de rango de movilidad y a los aspectos sensoriales como la molestia local, dolor a distancia y sensibilización. Los puntos gatillo están descritos ya que se localizan siempre en las mismas partes del cuerpo. Las más comunes las siguientes:

- En el hombro, podemos nombrar los puntos gatillo del supraespinoso y los del infraespinoso.

- En el cuello, como pueden ser los puntos gatillo del trapecio y los de los escalenos.

- En la espalda, como pueden ser los puntos gatillo del cuadrado lumbar.

- En los miembros inferiores, serían los puntos gatillo del cuádriceps, del sóleo, de los gemelos, del piramidal, de los glúteos y los del tibial anterior.

Es común que se confunda el dolor miofascial con patologías como tendinitis, migraña, vértigo o fibromialgia.

El tratamiento de los puntos gatillo se puede abordar con técnicas manuales siendo la más utilizada la presión digital de los mismos o el amasamiento del musculo a través de la masoterapia profunda, los estiramientos, etc.

Te atenderé en mi gabinete de la calle O’Donnell de Madrid, dónde te haré una evaluación global y local de la zona afectada y en función de las disfunciones encontradas lo abordaré con el tratamiento adecuado a la dolencia.

Mi horario es de 10:00 hasta las 20:30 en laborables.

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TIPOS DE MASAJES

 

El masaje estimula la acción muscular y a su vez, aumenta y mejora la circulación linfática y venosa, promoviendo la eliminación de deshechos o toxinas del organismo. Además, es el mejor método para aliviar la fatiga muscular a causa de estrés, ejercicio excesivo o cansancio. En función del fin a que se dediquen hay varios tipos de masajes:

- TERAPÉUTICOS => Trata procesos patológicos disminuyendo el cansancio, calmando los dolores de cabeza, espalda, etc  y es capaz de elevar los niveles de serotonina y aumentar el estado de salud.

- RELAJANTES => Estimula la circulación sanguínea y sirve para proporcionar relajación y bienestar.

- DEPORTIVOS => Los objetivos son preparar los tejidos para un futuro esfuerzo, prevenir las lesiones futuras, recuperarse de las lesiones y mejorar el estado de los tejidos de los músculos.

- DECONTRACTURANTES => Se realiza sobre músculos debido a sobrecargas, malas posturas o movimientos repetitivos que se contracturan.

- LINFÁTICOS => Se aplica sobre el sistema circulatorio el objetivo es movilizar los líquidos del organismo para favorecer la eliminación de las sustancias de deshecho que se acumulan espacio intercelular.

- ANTICELULÍTICOS => Activan la circulación, alisan y moldean los contornos eliminando el tejido adiposo.

Te atenderé en mi gabinete de la calle O’Donnell de Madrid, dónde te haré una evaluación global y local de la zona afectada y en función de las disfunciones encontradas lo abordaré con el tratamiento adecuado a la dolencia.

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TRATAMIENTO OSTEOPÁTICO DE LA FASCITIS PLANTAR

Es un proceso crónico no inflamatorio que cursa con un engrosamiento y degeneración de los elementos fibrilares de la fascia plantar. Normalmente se encuentra en la inserción del tubérculo calcáneo medial. Los síntomas son talalgia (dolor de talón) y afecta a un 10% de la población alguna vez en su vida. En España representan el 15% de las lesiones de pies produciéndose mayoritariamente entre los 50-60 años y más en mujeres y en deportistas. 

Los síntomas son dolor y la dificultad para caminar presentándose normalmente a primera hora de la mañana o después de un periodo de descanso. Tiene tendencia a convertirse en una patología crónica y recidivante (volverse a producir). 

Anatómicamente es un tejido bastante parecido a un tendón y la continuidad de esta fascia plantar con el tendón de Aquiles, relacionando la carga del tendón de Aquiles con la tensión de la fascia plantar y un acortamiento posible de la cadena muscular posterior de la pierna. El diagnostico clínico debe confirmarse con ecografía o resonancia aunque históricamente se ha hecho con radiografía que no es concluyente el resultado.

Factores de riesgo, podemos distinguir entre intrínsecos y extrínsecos:

• Intrínsecos, la edad del paciente, el IMC, a mayor mayor prevalencia, la limitación de la flexión plantar y dorsal del pie que afecta al nervio inferior, la dismetría (pierna corta), pies cavos, excesiva pronación, limitación de movilidad del primer meta, diabetes, artritis reumatoide, etc
• Extrínsecos, trabajo, calzado inapropiado, fatiga deportiva.

Hay dos tipos de fascitis:

- Reales o verdaderas están siempre acompañadas de dolor matutino, al primer paso del día. También cuando al sentarse después de una actividad física y al reincorporarse aparece el dolor

- Pseudofascitis, el dolor se agrava durante el día o no aparece por la mañana, probablemente de origen muscular.

Las posibles localizaciones suelen ser dos:

- Un 90% tienen el dolor al presionar con la punta del dedo en el tubérculo calcáneo medial (zona media interna del talón).

- Un 10% tienen el dolor en la zona central del arco longitudinal del pie. Este tipo manifestación no se suele mejorar con plantillas, al contrario se agravan.

Tratamiento, ninguno de los tratamientos que hay hoy en día han demostrado ser eficaces en el tratamiento de esta patología. Sabemos que la fascia plantar tiene una estructura similar a un tendón pero con una proporción inferior de elastina lo que indica que nunca puede ser elástica, lo que implica un abordaje osteopático distinto, siendo muy importante la valoración del sóleo y los gemelos.

Se recomienda que un podólogo realice un estudio sobre todo cuando remitan los síntomas.

En el tratamiento osteopático estudiaremos la biomecánica de toda la extremidad inferior hasta la articulación sacroilíaca. Trabajaremos en el plano articular en el que vamos a valorar la pelvis y el sacro y eliminar posibles disfunciones de hipomovilidad que pueda presentar el paciente. También pasaremos por cadera y rodilla corrigiendo las posibles lesiones de lateralidad que presenten. Pero donde haremos más hincapié es en el tratamiento del pie tratando todas las articulaciones implicadas, la subastragalina, el complejo cuboides-escafoides que se encuentran en disfunción permanente en muchos pacientes.

Para la pseudofascitis al tratarse de una casuística muscular trataremos la cadena posterior y descartar que el problema sea debido a sobrecargas o puntos gatillos musculares. Los principales músculos son el abductor del Hallux (abducción del dedo gordo) y el cuadrado plantar o cuadrado de Silvio. Como complemento se manda al paciente realizar unos estiramientos en casa 

TRATAMIENTO OSTEOPÁTICO DE LA RODILLA

 

La rodilla es una articulación muy compleja, que está sujeta por músculos y ligamentos que la fijan además de meniscos y liquido sinovial que facilitan su movilidad.

Las lesiones de rodilla son comunes, especialmente al realizar algún deporte. Las más habituales son las que se producen en los tejidos blandos (ligamentos, meniscos y tendones) siendo las más usuales y que causan dolor los esguinces y desgarros en los ligamentos, lesión de menisco, bursitis (derrame del líquido sinovial) y rotura de los ligamentos internos. Puede haber otras como la condromalacia rotuliana, artritis (inflamación articulación), artrosis (desgaste), etc

Como siempre es recomendable acudir al médico especialista para que diagnostique correctamente el tipo de afección que provoca las molestias y así poder decidir si el abordaje manual (osteopatía, masajes) será suficiente o pasar a medidas más agresivas (cirugía).

Previo al tratamiento osteopático te haré unos test excluyentes para ver si se puede hacer o no, además de en función del grado de la dolencia, qué manipulaciones realizar. Esté estará compuesto de masajes miofasciales que aborden todos los grupos musculares de la zona como los cuádriceps, isquiotibiales, sartorio y tensor de la fascia-lata, etc. Finalizaremos si fuera necesario con manipulaciones más contundentes como los trust.

Te atenderé en mi gabinete de la calle O’Donnell de Madrid en horario desde las 10:00 hasta las 20:30 en laborables.

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TRATAMIENTO OSTEOPÁTICO DE LA CIÁTICA

La ciática es la inflamación del nervio ciático. Se trata de un nervio que parte de la zona lumbar de la columna, y que pasa por los glúteos, músculo piramidal, la parte posterior del muslo y la rodilla.  La ciática se produce con más frecuencia cuando aparece una hernia del disco lumbar, un espolón óseo en la columna vertebral, un estrechamiento de la columna vertebral (estenosis del conducto vertebral) o una inflamación muscular que comprimen parte del nervio. Esto causa inflamación, dolor y, a menudo, algo de entumecimiento en la pierna afectada. El dolor intenso suele llegar hasta la rodilla, y en ocasiones se extiende hasta los pies. 

Dependiendo de la zona afectada y del umbral de dolor se puede afrontar con un tratamiento osteopático a base de miofasciales, trust, estiramientos e incluso masajes que lleven a reducir las disfunciones que provocan dichos dolores. Estos tratamientos abordarán desde los músculos y articulaciones que inciden en toda la región lumbar y extremidad inferior afectada. Siempre es recomendable acudir al médico especialista para que diagnostique correctamente el tipo de afección que provoca las molestias y así poder decidir si el abordaje manual (osteopatía, masajes) será suficiente o pasar a medidas más agresivas (cirugía).

Te atenderé en mi gabinete de la calle O’Donnell de Madrid, dónde te haré una evaluación global y local de la zona afectada y en función de las disfunciones encontradas lo abordaré con el tratamiento adecuado a la dolencia.

Puedo incluir terapia de par biomagnético con el fin de equilibrar el PH y el estado general del cuerpo con imanes terapéuticos.

Mi horario es de 10:00 hasta las 20:30 en laborables.

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Manipulación cervical

 TRATAMIENTO OSTEOPÁTICO DE LA CERVICALGIA

El dolor cervical o cervicalgia es una de las patologías con mayor incidencia, afectando a dos tercios de la población en algún momento de la vida y siendo una de las causas de consulta médica. La osteopatía tiene los tratamientos adecuados para disminuir el dolor, la limitación articular y en definitiva la incapacidad que produce.

Mediante manipulaciones musculares, articulares, estiramientos en el sistema estructural y también en el sistema sacrocraneal consigue equilibrar las disfunciones somáticas que provocan las molestias normalizando el correcto funcionamiento del conjunto.

Dolor de hombro

TRATAMIENTO OSTEOPÁTICO DEL HOMBRO

El dolor de hombro es un motivo de consulta frecuente en osteopatía. Es el tercer motivo de consulta por dolor en la atención primaria después del de cuello y lumbar.

La osteopatía busca la causa del desequilibrio que generó el síntoma desde una visión global del individuo. Existen muchas alteraciones que pueden predisponer a la lesión, que pueden disminuir la eficiencia mecánica del hombro. Se trata de valorar todas las disfunciones que pueden generarla. 

El hombro es un complejo articular gobernado fundamentalmente por el equilibrio muscular por lo que es anatómicamente inestable y tendente al exceso de movilidad dando lugar a procesos degenerativos articulares cómo los tendones, cápsulas articulares, bursa, etc..

Aproximadamente en el 60 % de los casos la estructura lesionada es el manguito de los rotadores que es un conjunto de cuatro músculos que dan estabilidad a la articulación,  irritado a su paso por el espacio subacromial. Este espacio es un canal osteoligamentoso formado por debajo por la cabeza del húmero, por atrás por la espina de la escápula y por arriba por el acromion y el ligamento coracoacromial. Cualquier alteración de las estructuras que forman este canal provoca una alteración en los tendones de los músculos que conforman el manguito.

Como elementos generadores pueden estar los temas posturales, como por ejemplo la cifosis dorsal (curvatura exagerada de la columna dorsal) , que alteran la biomecánica del hombro de manera significativa, provocando una serie de acortamientos y restricciones que afectan a los tendones de los músculos del manguito de rotadores, la anteriorización del cuello (cuello hacia delante) que afectan a los músculos escalenos y por consiguiente al desfiladero torácico, que es por donde pasan los nervios del plexo braquial y las arteria y vena subclavia, que enervan y riegan el brazo, lo que empeorará el cuadro de limitación y dolor del hombro, por lo que es necesario tratar la postura y la zona cervical y dorsal de la columna que den lugar a estos problemas.

Si hay inestabilidad de la articulación glenohumeral (escápula con húmero) puede ser debido a una disfunción en la cadena cervico-ilíaca, concretamente en el músculo dorsal ancho que provoca la inferioridad de la cabeza del húmero provocando la inestabilidad del hombro y por tanto el dolor.

La parrilla costal también influye desde el músculo diafragma que a través de la cadena fascial anterior induce la sobretensión del hombro y del cuello. El diafragma a través del sistema de sostén fascial pericárdico y pleural induce disfunciones a la charnela cervico-torácica (zona de la columna que comprende la última vertebral cervical C7 y las 12 vértebras dorsales), a la parte anterior del cuello y primera costilla que afecta a la articulación esternoclavicular  y por lo tanto al funcionamiento del hombro. 

La mecánica del diafragma puede estar influida por disfunciones viscerales y abdominales debido a antecedentes de cirugía, procesos inflamatorios o infecciosos viscerales ya resueltos que aumentan la rigidez del tejido fascial visceral que generan dolor visceral. Las vísceras que más refieren este dolor son el hígado hacia el hombro derecho, el estómago o el corazón al izquierdo o los pulmones a ambos. La característica principal de este dolor visceral al hombro es que aparece aumentado cuando se incrementa la actividad de esa víscera y además los test de movilidad del hombro son negativos.

Una vez tratados los elementos que pueden predisponer la sintomatología en el hombro pasaremos a buscar el desequilibrio a nivel local. El hombro puede subir afectado por la retracción músculo deltoides, el coracobraquial o la porción larga del tríceps o puede bajar por inactividad del músculo serrato mayor y el infraespinoso. Para el correcto funcionamiento hay que activar estos músculos.

Lumbalgia

Dolor Lumbar

El dolor lumbar afecta a la mayoría de las personas en alguna fase de la vida. Esta puede ocasionar dolores agudos, rigidez, absentismo laboral y discapacidad.  La zona lumbar debido a la bipedestación está  constantemente sujeta a fuerzas de compresión y por su relación con la pelvis afecta a los miembros inferiores, cadera, rodilla, pies, etc. Es importante hacer un diagnóstico osteopático correcto que lleve a detectar el tejido o estructura que provoca esta dolencia por lo que la técnica a utilizar por el osteópata será muy diferente en función del tejido afectado. 

La dolencia puede tener origen de diversas formas:

- Origen muscular:  el dolor aparece con un movimiento o al estiramiento de algún músculo de la zona como el psoas, cuadrado lumbar, dorsal ancho, paravertebrales, etc.

- Origen en los ligamentos: unen una articulación con otra y se suelen manifestar cuando aparece el dolor después de mantener una posición durante un tiempo prolongado, es un dolor tipo quemazón y se suele frotar la zona cuando tiene esta dolencia, también aparece cuando la articulación se fuerza a su amplitud máxima

- Origen articular: las vértebras están unidas a otras mediante estas articulaciones que permiten su movimiento, el dolor es muy específico de un movimiento concreto, para la que aplicaremos técnicas articulatorias o técnicas de trust.

- Origen discal (discos intervertebrales): es un dolor muy agudo que aumenta en posición de sentado, al toser o defecando.

- Origen visceral: es un dolor que no sigue unos patrones bien definidos, dolor profundo, un dolor que no se alivia continuamente, puede despertarse por las noches. Hay muchas vísceras que están relacionadas con en el dolor lumbar, intestinos, colon, riñon, útero, ovarios, vejiga, etc. En osteopatía el problema visceral está relacionado con un mal movimiento de los órganos internos, provocados por operaciones internas, piedras en el riñón, cesáreas, etc.. Se harán técnicas específicas de las vísceras.

Estas casuísticas se pueden presentar solas o varias a la vez, por lo que es muy importante hacer un buen diagnóstico para ver cuál es la estructura que provoca el dolor.

Adaptación muscular: Equilibrio, economía y confort.

ADAPTACIÓN MUSCULAR

ILÍACO ANTERIOR

Nuestro cuerpo siempre busca la adaptación óptima ante las posibles agentes físicos y psíquicos que afectan al equilibrio muscular de nuestro cuerpo. Estas adaptaciones provocan acortamientos y debilitamientos musculares, contracturas, puntos gatillo, etc.

Como resumen general el cuerpo se rige por tres principios, equilibrio, economía y confort.

Estos tres principios se ven afectados de la siguiente forma:

- Equilibrio: nuestro centro de gravedad se desplaza hacia un lado.

- Economía: el gasto energético de nuestros músculos ha de ser el mínimo.

- Confort: nuestro cuerpo huye del dolor y para lograrlo, incluso, desechará los principios anteriores.

El osteópata en sus manipulaciones tratará en una o varias sesiones de recuperar la elasticidad muscular que hagan volver al estado de equilibrio del cuerpo.

Una adaptación típica en muchas personas es que el ilíaco derecho se anterioriza, se desplaza hacia delante respecto del izquierdo. En la imagen podemos ver algunos de los músculos implicados en dicha anomalía.

En primer lugar testearemos los distintos puntos del cuerpo para ver las anomalías y aplicar las  manipulaciones que consistirán en masajes miofasciales, funcionales y trust, siguiendo un protocolo que se adapte a la dolencia o molestia del paciente. Una vez finalizadas las manipulaciones el terapeuta volverá a chequear y si fuera necesario aplicar mas manipulaciones.

Esguince de TOBILLO

En los esguinces se produce la lesión de alguno de los ligamentos que sustentan la articulación debido generalmente a un movimiento brusco y forzado que sobrepasa sus límites de elasticidad. 

El tratamiento osteopático del tobillo en la fase aguda consistirá en elastificar las zonas circundantes para reducir la tensión en la zona dañada. 

A medida que vaya remitiendo el dolor, en sesiones posteriores, se aplicarán técnicas estructurales (trust-crujidos) que ayuden a la restauración total de la articulación.

Previo al tratamiento realizaremos test que nos indicarán si es posible o no y que establecerán el grado de rotura. Evidentemente si se ha acudido a un especialista médico estos no serán necesarios ya que el informe preceptivo nos definirá el grado de rotura.

Se testearán los ligamentos laterales externos (L.L.E.), el ligamento deltoideo que es el ligamento lateral interno (L.L.I) y las articulaciones (cartílagos).

En el tratamiento osteopático abarcaremos todos los elementos implicados en la articulación del tobillo, empezaremos con aplicaciones menos intensas y terminaremos siempre que sea necesario con manipulaciones estructurales (trust-crujidos). A continuación se detallan los tratamientos a modo de guía que puede ser modificada según evolución de la lesión.

• MIOFASCIAL PIERNA
• POSTERIOR (Triceps sural y flexores) + PLANTA PIE => trataremos los gemelos y los músculos internos de la pierna así como la planta del pie.
• ANTERO-LATERAL (Tibial anterior, peroneos y extensores)  + DORSO PIE => trataremos los músculos externos de la pierna así como el dorso del pie.

• MIOFASCIAL PIE
• INVERSIÓN (pie en inversión, hacia planta, rotado hacia adentro) => trataremos el hueso calcáneo y la fila de huesos externa del pie. 
• EVERSIÓN (pie en eversión, hacia dorso, rotado hacia fuera) => trataremos el hueso calcáneo y la fila de huesos interna del pie. 

Con estos masajes liberamos todos los músculos y articulaciones implicados en la mecánica del tobillo y del pie. Puede que sea necesaria y siempre al final del tratamiento que sean necesarias las manipulaciones estructurales (trust). Estos serían los siguientes:

• TRATAMIENTO ESTRUCTURAL (TRUST)
• DECOAPTACIÓN GENERAL ASTRÁGALO
• DECOAPTACIÓN SUBASTRAGALINA
• TIBIA
• PERONÉ
• METATARSIANOS

Osteopatía y la disfunción somática

La OSTEOPATÍA intentará mejorar lo que es la “disfunción somática” que produce la lesión osteopática, que aparece cuando se presenten las siguientes disfunciones:

1.- Asimetría: una zona del cuerpo no se presenta de igual forma que su complementaria.

2.- Anormalidad en el movimiento: el comportamiento de esa zona corporal responde de manera anómala a lo que sería lo esperado.

3.- Anormalidad tisular: es la anormalidad en el tejido, en la piel, en el musculo anexo, en el conjunto articular, etc.

Resumiendo tenemos una “pérdida de elasticidad fascial”, del conjunto de la piel, músculos, articulaciones, nervios, etc.

La tarea del osteópata consistirá en establecer los equilibrios mecánicos y fisiológicos que se presenten. También contribuirá a resolver dificultades de otro orden orientándolas, si fuera necesario, a otros especialistas. No es una terapia única, sino una práctica que junto con otras se orienta a concebir al cuerpo humano en su totalidad.